一、重中之重的跳绳大法!

很多小伙伴可能不理解,为什么我会把跳绳放在第一位,是因为在我们选拔青少年的苗子的适合,第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法,对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长,在上场打球之前进行500次跳绳,从适应强度之后,每天坚持分5次做完1000次跳绳,相信我,当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

球友跳绳

二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法,每次的训练的次数也可以不用太多,起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习,前期一组10个,做一组休息15秒,每天做5-10组即可。

深蹲跳

三、羽毛球体能训练方法之平板撑

下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容,想把羽毛球打好,腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量,只用在每次打完球之后,做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

平板撑

四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的,找一个100米无障碍的场地,用慢跑的方法跑至另一端,转身后立即加速至最快速度,进行冲刺回起点。重复以上的训练,每天坚持跑5-8个来回,要做到在慢跑恢复体能的时候,呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥,那么就达到训练的效果了。

冲刺跑

五、羽毛球体能训练方法之波比跳

对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下,我在这里特制的是普通常规的波比跳,此类训练几乎涉及到以上所有的项目,所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法,建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳,10个为一组,之后循序渐进往上增加即可。

波比跳

大家如果严格按照以上的训练方法来要求自己,一个月后自然见分晓!

首页时政